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吉平光作の握力アップ計画 ~4ヶ月で38kg→52kgにした鍛え方~

吉平光作の握力アップ計画

握力とは?

「握力」とは、読んで字のごとく手を握るとにの力のことです。

握力は主に以下の4つに分類されます。

1,クラッシュ力(ものを握りつぶす力)
2,ピンチ力(物をつまむ力)
3,ホールド力(握ったものを保持する力)
4,ものを開く力

上記の握力分類のうち「1,クラッシュ力」は、握力計を使って測ることができます。

握力計による握力検査は、キログラムで表します。

 

日本人男女の平均握力は?

文部科学省が実施している[体力・運動能力調査]の中から「握力」のデータを抽出しました。
下記のデータは平成25年度(2013年度)のものです。

年齢 男性 女性
6 9.53 8.72
7 11.16 10.35
8 12.99 12.10
9 15.03 14.11
10 17.36 16.55
11 20.04 19.74
12 24.64 21.93
13 29.93 24.35
14 35.70 25.48
15 38.68 25.67
16 41.31 26.45
17 43.18 26.78
18 41.93 26.70
19 42.57 26.38
20-24 47.31 28.22
25-29 47.50 28.47
30-34 48.00 28.61
35-39 47.86 29.37
40-44 47.31 29.47
45-49 47.12 29.31
50-54 46.57 28.06
55-59 45.18 27.10
60-64 42.67 26.17
65-69 39.73 24.77
70-74 37.67 23.75
75-79 35.07 22.27

文部科学省 体力・運動能力調査 (平成25年度 )より
 

日本人男女の平均の最高は、男性の30~34歳の48kgです。

あなたの握力は平均より上ですか?下ですか?

 

握力世界一は誰?世界記録は?

握力の世界一の記録を持っているのは、スウェーデンのマグナス・サミュエルソン(Magnus Samuelsson 1969年12月21日 – )です。

その握力世界記録は、

握力192kg

マグナス・サミュエルソンの握力世界一の凄い話として、世界で5人しか閉じることができなかったIRONMIND社のトレーニンググリッパー”COC No.4″を小指抜きで閉じたというエピソードが有名です。

Captains of Crush No.4を閉じた5名
Joe Kinney
Nathan Holle
David Morton
Tommy Heslep
Magnus Samuelsson

日本人でNo.4を閉じた人はいません。
 

日本人最高記録保持者は、新沼大樹さんです。
COCのNo.3を閉じたことを公式認定されています。

 

有名スポーツ選手・格闘家・力士の握力数値

有名スポーツ選手、世界チャンピオン、オリンピック金メダリストなどの握力はいったいどれくらいなのかと疑問や興味を持つ方は多いでしょう。
有名スポーツ選手の握力の数値が表に出ているもの(データソースが明確)を集めてみました。

●ハンマー投げ
室伏広治 127kg以上
(ハンドグリッパー・COC/No.3(必要握力約127kg)をクラッシュ)

●プロ野球
新庄剛志 90kg(日刊スポーツ)
岩村明憲 80,2kg(テレビ東京)
佐々木主浩 80kg(河北新報社)
清原和博 61kg(テレビ番組)

●格闘技・プロレス
ボブ・サップ 98kg (TBS ZONE 公開測定)
魔裟斗 56.3kg(TBS 最強スポーツ男子頂上決戦選手データ)

●大相撲
琴欧州 120kg(日刊スポーツ)
魁皇 110kg(スポーツニッポン)
把瑠都 93kg(Wikipedia)
朝青龍 75kg(スポーツニッポン)
千代大海 75kg(スポーツニッポン)
雅山 75kg(スポーツニッポン)

 

有名人・芸能人男性の握力数値

有名人、芸能人男性の握力はいったいどれくらいなのかと疑問や興味を持つ方は多いでしょう。
有名人、芸能人男性の握力の数値が表に出ているもの(データソースが明確)を集めてみました。

レッド吉田 80kg(Wikipedia)
レイザーラモンHG 75kg(テレビ朝日)
草野仁 69kg(イベント 公開測定)
ケインコスギ 64.3kg(TBS ZONE 公開測定)
松岡昌宏 57kg(2013年 シューイチ 公開測定)
劇団ひとり 55.9kg(笑っていいとも!増刊号 公開測定)
関口メンディー 53kg(TBS 最強スポーツ男子頂上決戦選手データ)
草なぎ剛 45.5kg(笑っていいとも!増刊号 公開測定)
タモリ 42.3kg(笑っていいとも!増刊号 公開測定)

●2014年 シューイチ 握力公開測定結果
12位 きゃりーぱみゅぱみゅ(18kg)
11位 森昌子(22kg)
10位 谷村新司(34kg)
8位 KAT-TUN・中丸雄一(35kg)
8位 海援隊・武田鉄矢(35kg)
6位 SEKAI NO OWARI・Fukase(40kg)
6位 THE ALFEE・桜井賢(40kg)
5位 TOKIO・松岡昌宏(41kg)
4位 秋川雅史(42kg)
3位 KAT-TUN・田口淳之介(44kg)
2位 関ジャニ∞・村上信五(50kg)
1位 SEKAI NO OWARI・DJ LOVE(51kg)

女性芸能人・有名人・スポーツ選手の握力数値

有名人、芸能人女性の握力はいったいどれくらいなのかと疑問や興味を持つ方は多いでしょう。
有名人、芸能人女性の握力の数値が表に出ているもの(データソースが明確)を集めてみました。

山田よう子(45kg級アームレスリング世界チャンピオン) 52kg(体力測定)
吉田沙保里 40kg(テレビ番組)
宮里藍 36kg(テレビCM)
松村未央(フジテレビアナウンサー) 34kg(学生時体力測定)
長澤まさみ 32,9kg(テレビ番組)
夏川結衣 30,6kg(テレビ番組)
上戸彩 30,3kg(テレビ番組)
武田梨奈 30kg位(本人ブログ)
水川あさみ 27,7kg(テレビ番組)
水樹奈々 27,5kg(テレビ番組)
佐々木彩夏(ももクロ) 27kg(テレビ番組)
嗣永桃子(Berryz工房) 22,4kg(テレビ番組)
森昌子 22kg(テレビ番組)
きゃりーぱみゅぱみゅ 18kg(テレビ番組)

 

握力何kgでリンゴを握り潰せる?

握力自慢の人のパフォーマンスとして一般的なのが、リンゴを素手で握りつぶすパフォーマンスでしょう。
テレビで何度か観たことがあると思います。

往年の名レスラー”鳥人”ダニー・ホッジの「リンゴ握り潰し」
▲往年の名レスラー”鳥人”ダニー・ホッジの「リンゴ握り潰し」
 

ではいったいどれほどの握力があればリンゴを握り潰すことができるのでしょうか?

青森県産業技術センターの「りんご研究所」がこの質問に答えました。
答えは『リンゴを手でつぶすにはだいたい70kgから80kgの握力が必要になります』ということでした。

ただし、「リンゴ」といっても品種によって硬さが違いますし、大きさもまちまちですから、はっきりと「握力●●kg」とは断定できないところはあります。

さらにいうと、一言でリンゴを握り潰すといっても、2つのやり方があります。
一つは、爪を立てて爪をリンゴにめり込ませて潰すやり方です。
もう一つは、文字通り握力によって握り潰すやり方で、爪は立てません。
当然、後者が本当の「リンゴ握り潰し」です。

前者の爪を立てて潰すやり方だと、概ね65~70kg程度でリンゴを握り潰すことができます。

後者の爪を立てずに指の腹で握力のみ使って握り潰すやり方だと75~80kgは必要です。

※初めての人と何度もやった経験がありコツが分かっている人とでは差が出ます。

 

吉平光作が握力強化に至った動機

肉体改造に成功し、風呂に入る前などに鏡で自分の身体を見る度に『良い身体になったなあ』と感じるようになりました。
腹筋を割ってから数ヶ月経ち、ある日「握力」のことが気になりました。

令和モテオ
令和モテオ
そういえば、自分の握力は幾つくらいなのだろう?

 

考えてみれば、握力を計測したことがありませんでした。
遠い昔、10代の頃(高校生)に握力を計測したことがあり、確かな記憶ではないのですが、確か45kg位だったと記憶しています。
それ以降、約30年間、握力を計測することはありませんでした。
 

握力の平均はどらくらいなのかとても気になったので、調べてみました。
「年齢別平均握力」
45-49歳の平均握力は、47.12kgでした。

令和モテオ
令和モテオ
平均が47kgなら、私は間違いなく50kgある。もしかしたら55kg位あるかも

そう思いました。
 

何故なら、昔から自分の身体能力・基礎体力に自信があったからです。
私は子供のころからソフトボール、野球、剣道、空手と色々なスポーツをやってきましたし、足が速く、小学生の頃の運動会の徒競走はいつも1位でしたし、市の体育大会では大会新記録で優勝したこともありました。
そして、今現在も武道をやっていますし、日頃からトレーニングもしています。
ですから、体力にはかなり自信があったのです。
 

早速、amazonで握力計を購入。
握力計が届いたらすぐに握力を計測してみました。
その結果・・・
 

38,2kg・・・

令和モテオ
令和モテオ
は!?38!?そんなわけないだろう!

 

すぐにもう一度チャレンジ。
すると、今度は36,7kg・・・

令和モテオ
令和モテオ
そんなわけない。平均が47なのにこの俺が38のはずはない!

 

翌日の朝、もう一回やってみました。
37,7。
夜にまたやりました。
38,0。
 

流石に観念しました。
私の47歳時の握力は38kg。
 

そこでムクムクと負けず嫌いが出てきました。
そして、決めました。

令和モテオ
令和モテオ
絶対に握力を上げてみせる!

そして、計画しました。
まず第一段階として、「38kgから50kgにする」をいう目標を立ててチャレンジすることにしたのです。
 

私が握力強化に取り組むことにした動悸は、あまりにも握力が低いことが嫌だったからです。
 

最終目標としては、「50代で握力80kg」です。
かなりハードルが高いですが、チャレンジしています。

 

握力数値の推移

握力数値の推移
※単位:kg、実施年月:2014年から2015年

 

握力強化 筋トレスケジュール

握力強化 筋トレスケジュール握力強化 筋トレスケジュール

※赤文字太字が筋トレをした日

 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】 筋トレメニュー

2014年11月1日~12月27日

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
10回×3

●ハンドグリッパー:25kg
20回×3

●ハンドグリッパー:25kg(親指のみ)
10回×3

●ハンドグリッパー:25kg(小指・薬指のみ)
10回×3

2015年1月3日~1月30日

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
15回×3

●ハンドグリッパー:25kg
30回×3

●ハンドグリッパー:25kg(親指のみ)
15回×3

●ハンドグリッパー:25kg(小指・薬指のみ)
15回×3

 

2015年2月2日~2月28日

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
15回×4

●ハンドグリッパー:25kg
30回×4

●ハンドグリッパー:25kg(親指のみ)
15回×3

●ハンドグリッパー:25kg(小指・薬指のみ)
15回×3
 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→50kg】で行った筋トレは。2つのハンドグリッパーをクローズする筋トレのみです。
「週2回」を基本。
1回の時間は約10分。

 

握力強化 使用器具

ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)

ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
 
ハンドグリッパーの最高峰「キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush)」の0.5(ポイントファイブ)。
クローズする握力の強度レベルは54kgです。

 

ハンドグリッパー:25kg

ハンドグリッパー:25kg

街の100円ショップで購入したハンドグリッパー。
クローズする握力の強度レベルは25kgです。
 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】の筋トレで使用したのは2つのハンドグリッパーだけです。

 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】 4か月間の感想

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】の筋トレでは、2つのハンドグリッパーだけで目標の握力50kgオーバーを達成できました。
期間はジャスト4か月でした。

実際にチャレンジしてみて感じたこと。
同年齢の平均握力にするためには、ハンドグリッパーだけの筋トレで十分可能ということです。

 

握力38kgから52kgにするのは、2つのハンドグリッパーをクローズするだけの筋トレで大丈夫でしたが、4か月間筋トレをしてきて、後半の1ヵ月間位は、2つのハンドグリッパーをクローズするだけの筋トレのみでは、これ以上大幅な握力向上は見込めないと感じました。

ですから、握力アップ計画・実践編 握力強化方法第2段階では、ハンドグリッパーを使った筋トレ以外も取り入れることにします。

また、筋トレ時間も握力強化[第1段階]では1回10分でしたが、少し足らないと感じましたので、握力アップ計画・実践編 握力強化方法第2段階では、15~20分程度に伸ばす予定です。

 

無事、目標を達成することができましたが、これは目標への第一歩に過ぎません。
握力52kgというのは、日本人の同年齢の平均握力より少し高い数値に過ぎません。

最終的な目標は、「50代で握力80kg」です。
この目標達成に向け、筋トレに励んでいます。

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