体型

筋トレ知識講座③ 筋トレの5つの効果・メリット

筋トレ知識講座② 筋トレの5つの効果・メリット

筋トレの目的は、「筋肥大」と「筋力アップ」ですが、それ以外に、筋トレを継続的に行うことで得られる効果・メリットが幾つかありますので順に見ていきます。

大きく5つの効果・メリットがあります。

筋トレの5つの効果・メリット

1,太りにくい身体になる
2,筋出力(パワー、スピード)のアップによるパフォーマンスの向上
3,引き締まった筋肉質な身体にボディメイクできる
4,健康的になる
5,アンチエイジング効果がある

1,太りにくい体になる

筋トレを継続して行うことで筋肉が太くなる(筋肥大)と、「基礎代謝」が上がります。

基礎代謝とは、人間が日常生活で運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。
成人の場合1日の基礎代謝量は、男性で約1500キロカロリー、女性で約1200キロカロリー。
この基礎代謝量は、人間が消費する全エネルギー量の約60%にも相当します(個人差があります)。
そして基礎代謝の約60%は筋肉によるものです。
つまり、以下のような計算式が成り立ちます。

エネルギー消費:基礎代謝60%(0.6)×基礎代謝の60%が筋肉(0.6)=36%が筋肉

人間のエネルギー消費の約4割は筋肉によるものということです。
ですから、筋トレで筋肉が太るなる(筋肥大)すると、基礎代謝量が増えますので、何もしてないくてもエネルギーを消費してくれ、太りにくい体になるのです。

 

2,筋出力(パワー、スピード)のアップによるパフォーマンスの向上

筋トレをすることで筋肉が太くなる(筋肥大)すると、自動的に筋力がアップします。
筋肥大と筋力アップは比例するからです。
その結果、様々なスポーツ分野において、パフォーマンス向上に役立ちます。

筋肥大することで確実にパワーアップします。
また、筋肥大するとスピードが落ちるという迷信に似たイメージを持たれがちですが、筋肥大でスピードが落ちるということはありません。
逆に、筋肥大することでスピードもアップするのです。
これは実験結果からも明らかになっている事実です。
 

3,引き締まった筋肉質な体にボディメイクできる

筋トレをすることで筋肥大していくと、当然体型が変わってきます。
これは男女問いません。
筋肉の質は、老若男女に差はなくほぼ同じ分子構造をしていますから、筋トレをすることで引き締まった体にすることが可能です。

メタボ体型や、逆に貧弱だった体型を、筋トレで引き締まった筋肉質な体にすることができます。
人間の体型は、「筋肉」と「脂肪」の割合で左右されます。
ですから、脂肪が減り筋肉が増えると、メリハリがついたボディラインになっていきます。
ボディデザインは筋肉が最大のポイントです。

また、筋トレを行うことで筋肉がついてくると、姿勢がよくなるという効果も期待できます。
 

4,健康的になる

筋トレを継続的に行うと、姿勢がよくなったり、肩こりや腰痛が改善したりします。

また、筋トレにより筋肉量が増えることで基礎代謝が増え、太りにくい体になっていくことで、内臓脂肪蓄積による代謝障害、糖尿病や高血圧や高脂血症のリスクを下げる効果があります。
 

5,アンチエイジング効果がある

筋トレを継続することで、筋肉量が増えると成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが分泌されいます。
これらのホルモンには、体を若返らせるアンチエイジング効果があります。

また、筋トレには骨密度を高める効果があり、骨折予防、中高年の骨粗鬆症予防にもなります。

筋トレにより筋肥大することで、脂肪分解、細胞成長促進、免疫力向上などの効果があります。
 

筋トレによる効果の詳細については、各項で詳述させて頂きます。

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