体型

50代男性向けダイエット講座④ リバウンドしない3つの方法・コツ

吉平光作がダイエット成功後にリバウンドしないために6年間やっている3つの方法・コツ

私は40歳以降2度、ダイエットをしています。
一度は10数kgのダイエットに成功しましたが、2年後には10数kg逆戻りしていました。
つまりリバウンド。

その後46歳の時に再度ダイエットを試み、ダイエットに成功。
そしてその後は、リバウンドせずに7年以上体型をキープしています。
おそらくこのまま今の体型を維持していくことができると思います。

では40歳以降に行った2度のダイエット、1度目はリバウンドしたので「失敗」、2度目はリバウンドしていないので「成功」。
この差はいったい何なのでしょうか?
心構えが違う、心境が違うなどメンタル面は除きます。

リバウンドしないよう継続していることが3つありますので、ご紹介させて頂きます。

@リバウンドしないようにしないとね

令和モテオ
令和モテオ
ハロー!ブラザー!
昭和ダサオ
昭和ダサオ
リバウンドどころかオレは今まで一度もダイエットしたことがない!
令和モテオ
令和モテオ
何威張っているんだよ。
だからデブなんだよ。
だからモテないんだよ。
昭和ダサオ
昭和ダサオ
キーッ!!
腹立つな!
令和モテオ
令和モテオ
腹立つも何も、モテたいんだよな?
再度確認するけど、モテたいんだよな?
昭和ダサオ
昭和ダサオ
モテたい!
令和モテオ
令和モテオ
だったら痩せろ!ダイエットしろ!
そして細マッチョになれたなら、もう二度とデブに逆戻りしないようリバウンド対策をしっかりしろ!
昭和ダサオ
昭和ダサオ
分かった・・・

 

リバウンドしない最大のコツは体組成計

2度目のダイエット後にリバウンドしていない最大の理由、それはある1つのことをしたかしないかです。
ただし、これはあくまで私の場合であって、万人に当てはまるかどうかは定かではありません。
しかし、効果はあると思います。
 

その1つのこととは、「体組成計」で体重と体脂肪率を計測し続けている、ということです。

1度目のダイエットの時は、無事10数kg体重を落とすことができたことで満足してしまい、「よしダイエットは成功した、終わり」と思った時点で全て(気持ちを含め)が完結してしまったのです。

ですから、ダイエット中は毎日体組成計で体重と体脂肪率を計測していたのですが、ダイエットが終わったと思った日から体組成計に乗る機会が徐々に減り、1ヶ月後には全く乗らなくなっていました。

その結果どうなったかというと、体重が徐々に増え続け、約2年後にはダイエット前の体重に完全に戻ってしまい、再びお腹ぽっこりのメタボ体型に逆戻りしてしまったのです。

令和モテオ
令和モテオ
肉体改造・ダイエットは努力と時間がかかるが、リバウンドするのはあっという間。一瞬で努力が水の泡になる。

2度目のダイエットの時は、「よしダイエットは成功した、一応これで区切りにしよう」と思しましたが、その後も定期的にに体組成計に乗り、7年以上経った今でも体重と体脂肪率を計測するようにしています。
これがダイエット成功後数年経っても、リバウンドしない最大のコツかもしれません。

人はどうしても自分に都合の悪い情報からは目を背けたり、自分の都合のいいように変換して現実逃避してしまいがちです。
自分の体型・体重はその最たるもので、鏡で自分の体型を見ても、多少太ったとしても「少し太ったかも、でもメタボの時と比べたら全然痩せてるし、大丈夫大丈夫」と自分に言い聞かせて、少し太ったという自分に都合の悪い情報を言い訳して誤魔化してしまいます。
 

ところが体組成計は一切誤魔化せません。
なにしろ、何をどうしても冷徹に数字を表示しますから。

「数字」は嘘をつきません。

毎日同じ条件で計測すれば、少しでも太ればそれ相応の数字が表示され、すぐに太ったということは分かってしまいます。
 

リバウンドすることなく、一度ダイエット・肉体改造に成功したら、そのままの体型を維持していきたいと思うなら、体組成計で定期的に(できれば毎日)同じ条件で計測することをオススメします。

 

毎日鏡で体型をチェックする

私がリバウンドしないコツの2つ目は、鏡です。

我が家の風呂場の前には大きな鏡がある脱衣場があります。
ですから、毎日風呂に入る際、服を全部脱ぐと自分の体型を鏡で確認することができます。
その際、必ず自分の体型を正面と横からチェックするようにしています。

令和モテオ
令和モテオ
ただなんとなく鏡を見るのではなく、自分の体をチェックする、という意識で鏡を見ることが大事。

体組成計と共通するコツです。
体組成計は数字で確認する、鏡では目視で体型を確認する。
どちらも事実、現実を自分の目で確認するという行為で共通しています。
 

毎日鏡で自分の身体を見ていると、太るとすぐに分かります。
『あれ!?少し腹が出ていないか』『あっ!?脇腹に脂肪がついている』
すぐに分かるものです。
 

「体組成計」と「鏡」のダブルチェックは効果抜群です。

 

1kg増は黄信号、ここで必ず元に戻す

私がリバウンドしないコツの3つ目は、体重が500g増えたら要注意だと思うようにしていることです。
できればこの時点で食事の量を減らすか、トレーニングをしっかりするようにして、その500g増が1kg増にならないようにコントロールすることがベストです。
 

ただ500g増位は許容範囲で仕方ないので、あまり神経質になる必要はありませんが、そのまま増え続け1kg増になったら黄信号です。

令和モテオ
令和モテオ
ここで1kg位大丈夫だろうと油断したり妥協すると、ズルズルとリバウンドする結果になるので要注意。

もし黄信号の1kg増になったら、この時点で必ず元のベスト体重に戻すようにしています。
 

私自身この7年以上で、1㎏ほど増えたことは何度もあります。
ただ1kg増の時点で常に元に戻してきたので、7年経ってもリバウンドすることなく体型維持できています。

 

以上、私が7年以上リバウンドしないためにやっている3つの方法・コツをご紹介させて頂きました。
この3つは今現在も継続して実践中です。

ダイエット成功後にリバウンドを注意している方の、参考になれば幸いです。

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