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筋トレでモテホルモン「テストステロン」を増やすことがモテる50代男性への近道

筋トレでモテホルモン・テストステロンを増やすことがモテる50代男性への近道

かなり以前から、モテる男からは「フェロモン」が出ているとされてきました。
人のフェロモンに関しては、まだ完全には解明されていませんが、「ホンマでっか!? TV」でも活躍中の脳科学者・澤口俊之氏はインタビューの中で次のように語っています。

男性は、男性ホルモンのテストステロンが高い人ほどフェロモンが出やすいのです。

モテる男は、テストステロンが大きな鍵を握っているのは確実です。

@モテたかったらテストステロンを出さないとね

令和モテオ
令和モテオ
ハロー!ブラザー!
昭和ダサオ
昭和ダサオ
テストステロン?モテホルモン?
なんだそりゃ?聞いたことないぞ。
令和モテオ
令和モテオ
まあテストステロンの効果が確認されたのは比較的最近だから、昭和で思考が停止している人は知らないだろうな。
昭和ダサオ
昭和ダサオ
このテストステロンが出るとモテるようになるのか?
令和モテオ
令和モテオ
そうだ。
「モテる男の秘密はテストステロンが多く分泌されていること」といっても過言ではないだろう。
昭和ダサオ
昭和ダサオ
何!?本当か!?
どうやったらそのテストステロンが出るようになるんだ、教えてくれ!
令和モテオ
令和モテオ
OK!
詳しく説明しよう。

テストステロンとは?

テストステロンとは、男性ホルモンの一種です。

哺乳類のオスの場合は睾丸で95%、副腎で5%、メスの場合は卵巣や副腎から男性の5~10%程度分泌されます。
つまり、男性に多く分泌されるホルモンということです。
 

筋肉や骨格の形成を促す働きがあります。
また、攻撃性、闘争心、性欲を高める効果があるとされています。

テストステロンは、男らしさに関わるため別名「モテホルモン」とも呼ばれています。
ある実験で、オスのネズミにテストステロンの成分を注射したところ、メスのネズミが群がりだしたという実験結果が出ています。

 

二本指の法則 テストステロンが多いか少ないかを確認する方法

 
二本指の法則 テストステロンが多いか少ないかを確認する方法
 
自分がテストステロンが多いか少ないかを確認する方法があります。
二本指の法則」といって、人差し指と薬指の長さで測定するものです。
 

イギリスの心理学者ジョン・マニング博士の研究結果によると、テストステロンが多いと人差し指より薬指が長くなり、逆にテストステロンが少ないと人差し指が長くなることが分かりました。
胎児期に母親の胎内で浴びたホルモン量によって、人差し指と薬指の長さの比率が変わることが分かっています。
具体的には、男性ホルモンである「テストステロン」と女性ホルモンである「エストロゲン」を浴びる量の比率によって変わるということです。

指の長さの測り方のポイントと注意点は以下の通りです。
 

手の平側

手の甲側からの目視だと間違えます。


↑吉平光作の右手。
私の場合、右手の手の甲側から見ると薬指のほうがかなり長く見えますので、当初はテストステロンが多いと思っていました。
ところが、手の平側から定規で正確に測定すると人差し指のほうが長いことが分かりました。

右手
人差し指:7.8cm
薬指:7.7cm

これが私の指の長さの数字です。
つまり、人差し指のほうが長いということです。
 

メディアや他のサイトでは、手の甲側からの長さで判定しているものをよく見かけますが、間違いです。
手の平側です。
さらに、手の平の付け根のシワから指先の長さです。
間違えないようにして下さい。
 

右手

右手と左手では指の長さが違います。
この測定法の場合は、「右手」で行なうということです。
 

何故右手かというと、テストステロンの量によって、右手の人差し指と薬指の長さの比が違ってくることが、カナダ、アルバータ大学の研究者らによる論文によって発表されているからです。

Allison A. Bailey, Peter L. Hurd, “Finger length ratio (2D:4D) correlates with physical aggression in men but not in women”, BIOLOGICAL PSYCHOLOGY, Received 8 November 2003; accepted 20 May 2004

Bailey AA & Hurd PL, 2005. “Depression in men is associated with more feminine finger length ratios.” Personality and Individual Differences 39: 829-836. (doi:10.1016/j.paid.2004.12.017)

 

また、右手と左手では長さが違います。

右手
人差し指:7.8cm
薬指:7.7cm

左手
人差し指:7.5cm
薬指:7.9cm

私の場合、左手は薬指のほうが長い結果になりました。
ですが、あくまで測定は「右手」です。
 

「人差し指の長さ」÷「薬指の長さ」=0.95

人差し指の長さ÷薬指の長さで、男性の指比の平均は0.95(薬指が少し長い)という結果が出ています。
この数字を基準に自分の指の長さと比較してみて下さい。
 

ちなみに指の長さは、胎児期に母親の胎内で浴びたホルモン量によって決定されているので、大人になってから指の長さが長くなったり短くなったりしませんので、薬指が短い男性は諦めて下さい。

 

指の長さと男性の魅力の相関関係

男性の指の長さの研究結果が幾つかありますので、ご紹介します。

経済力

カナダのコンコルディア大学の学者による、415人の男性に行なった指の長さと性格に関する調査結果です。
薬指が人差し指より長い男性はリスクをとる傾向にあるために、富を築きやすい結果になったということです。
対象の男性は「良く働き良く遊ぶ」態度を持ち、成功に不可欠な「物事を簡単にあきらめない傾向」があったということです。

魅力

カナダのマックギル大学研究者による、49人の男性に行なった指の長さと性格に関する調査結果です。
女性グループに男性達の写真を見せたところ、一時的なロマンスの相手にしたい刹那的な魅力を持つ男性、一生のパートナーにしたい長期間にわたる魅力を持つ男性の順位を付けた結果、薬指が人差し指より長い男性は、どちらのタイプでも女性にとっても魅力的に感じられる結果になったということです。

 

薬指が短い男性はモテないのか?

さて、ここで問題なのが、薬指が短い男性です。
私もここに当てはまります。
薬指が短い男性はモテないのか?
今後どんな努力をしても無駄なのか?
そんなことはありません。
何故なら私はモテるからです。
 

指の長さは絵で例えるなら、デッサン(下書き)みたいなものでしょう。
その後の描き方で、全く違った印象の絵になることはよくあることです。
 

テストステロンは一般的に30歳頃から減少し始めます。
そして、年1~2%の割合で減少していきます。
テストステロンの減少率は個人差が大きくて、70代になっても30代の平均値並みのテストステロン値を維持している男性も多くいます。

 

つまり、薬指が短かったとしても、テストステロンが多く分泌される生き方をしていれば、後天的にテストステロンが多い男性になることが可能だということです。
 

さて、テストステロンを増やす方法を見ていく前に、テストステロンが多ければ男らしくモテてハッピーなのかというとそう単純なものではありません。
テストステロンには、デメリットがあることが考えられます。
 

テストステロンが多いということは、攻撃的で闘争本能が強いということですから、一歩間違えると危険な方向に進む可能性があります。
実際、ドイツ、ヨハネス・グーテンベルク大学マインツの心理学者らによる論文によると、人差し指と薬指の長さの比率が低い男性は、交通違反が多いという調査結果があります。

Andreas Schwerdtfeger, Regina Heims and Johannes Heer, “Digit ratio (2D:4D) is associated with traffic violations for male frequent car drivers”, Accident Analysis & Prevention, Volume 42, Issue 1, January 2010, Pages 269-274

 

また、オックスフォード大学の実験心理学部とノーサンブリア大学が共同で行った研究「Stay or Stray?(滞在型?それともさまよい型?)」によれと、人間は2つのタイプに分類でき、タイプAは短期の関係をより多くの異性と楽しむタイプで、タイプBはより持続的な関係を少人数と結ぶことを好むタイプとうことです
薬指が人差し指より長い男性は、「Stray(さまよい)型」で、性関係が活発でより多くの人と関係を持つ傾向にあるということです。つまり、浮気性ということです。
 

話が横道に逸れましたが、テストステロンはデメリットもあるものの、やはり男性がモテる要素をつくる重要なホルモンなのは間違いありませんので、テストステロンを増やす方法について、詳しく見ていきたいと思います。

 

吉平光作のボディ・リフォーム戦略 筋トレして細マッチョになる② ~「テストステロン」で勝負する~

令和モテオ
令和モテオ
人差し指より薬指が短くても悲観することはない。
私は薬指のほうが短いが、モテる。
テストステロンは30歳頃から減少していくが、増やす努力をしている男となにもしていない男では、加齢と共にある年齢で逆転する。
要はテストステロンを増やせばいいだけだ。
テストステロンを増やす最強の方法は「筋トレ」だ!
体は女性にモテる細マッチョになるし、モテホルモンのテストステロンも増えるし、モテたい男が筋トレをやらない理由が見つからない。

テストステロンを増やす方法

テストステロンを増やす方法は幾つかありますが、その中で代表的なものをご紹介します。

睡眠

ある実験結果によると、7時間睡眠と4~5時間睡眠と徹夜で比較したところ、7時間睡眠が最もテストステロン値が高く、睡眠時間が減るごとにテストステロン値が下がることが分かりました。

Schmid et al. Clin Endocrinol, 2012

 

食事

タンパク質とニンニク(タマネギ)が、テストステロンを増やす効果があるという研究結果があります。
テストステロンを作る精巣(睾丸)は活性酸素による酸化に弱いため、ニンニクやタマネギなどの抗酸化作用の強い食品が効果的です。
カゼインタンパクを40%、25%、10%含む食事とニンニクを摂取した時のテストステロン値の変化を研究した結果によると。40%のタンパク質とニンニクを摂ったグループが最もテストステロン値の上昇率高い結果になりました。

Oi et al. J Nutr. 2001

 

適度な有酸素運動

適度な有酸素運動は、テストステロンを増やす効果があります。
ただしあくまで「適度」です。
「過度」な有酸素運動と言っていいフルマラソン(42.195km)直後は、テストステロンの値が大きく落ちることが分かっています。
長くても1時間程度の「適度」な有酸素運動の場合、運動中にテストステロンが増えることが分かっています。

Zmuda et al. Metabolism 1996

 

筋トレ

有酸素運動時は、テストステロン値は上昇しますが、あくまで運動中のことで運動後には平常時のレベルになってしまいます。
ところが、筋トレは運動後も上昇したテストステロン値を比較的長くキープできることが分かっています。
 

筋トレのポイントは、負荷とインターバル。
ある実験結果によると、70%の負荷の筋トレ(70%1RM)と85%の負荷の筋トレ(85%1RM)をそれぞれ60秒インターバル、90秒インターバルで行った場合、70%の負荷の筋トレを10回×3セットで60秒インターバルが最もテストステロンが上昇し維持できる結果になりました。

つまり、あまり負荷をが強くし過ぎないようにして、セット間は比較的短いインターバルにすると、よりテストステロンを増やす方法としては有効であるということです。

Villanueva et al. J Strength and Cond Res 2012

筋トレこそ、テストステロンを増やす最強の方法と言っても過言ではないでしょう。

モテ男を目指す50代男性の皆さん、筋トレしましょう!
筋トレをして細マッチョになり、テストステロンがドバドバ出る男性になりましょう!
 

ボディ・リフォーム戦略

筋トレして細マッチョになる② モテホルモン「テストステロン」を多く分泌させる

50代男性が女性と出会える場所

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ですが、ここで注意しなければいけないのは、恋愛は相対評価が大きく影響するということです。
50代男性が20・30代がメインの恋愛市場に行けば、どうしても苦戦するのは目に見えています。
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