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フラットベンチ 【筋トレダイエット&肉体改造に必要な7つ道具④】

フラットベンチ 【筋トレダイエット&肉体改造に必要な7つ道具④】

吉平光作が40代半ば、完全なメタボ体型から約5ヶ月間の筋トレダイエットで腹筋を割った際に実際に使用した7つの道具についてご紹介させて頂きます。
使った道具類は、この7つのみです。

ダンベルは垂直に動かすことで最大限の効果を得られる

自宅筋トレをする場合、フラットベンチなくして十分な筋トレ効果を得られません。

何故なら、ダンベルを使った筋トレをする場合、ダンベルの重量負荷は地面に対して垂直にすることで大きくなります。
つまり、ダンベルは横(並行)に移動させるより、縦(垂直)に移動させることで重力がしっかりとかかるようになるということです。

ダンベルを垂直、つまり上下に動かすには寝て身体を地面に並行にして筋トレをすることになるわけですが、単に床に寝てダンベルの上げ下げをしても可動域が狭くなるために十分な筋トレをすることができません。
そこで登場するのが、フラットベンチです。

フラットベンチに寝てダンベルの上げ下げする、代表的なものがベンチプレスです。
フラットベンチを使うことで、腕の可動域を最大限にしてダンベル筋トレができます。

 

フラットベンチ選びの最重要点

安定感・耐久性がある極太フレーム

フラットベンチには色々な商品は販売されていますが、フラットベンチ選びで最も重要なことがあります。
それは、安定感と耐久性です。

筋肉を増やすためにはかなりの重量のダンベルを使わないと効果がありませんから、できるだけ極太フレームで強度・安定性が高い商品を選ぶようにしましょう。

フレームが細いベンチの場合、強度に不安がありますから避けましょう。
万が一、重量に負けて折れるようなことがあれば大ケガの元になります。

左右合わせて60kgのダンベルでベンチプレスをしていると、フレームが細いフラットベンチだとギシギシと軋む音が結構するので、やっていて『大丈夫かな?折れない?』と不安になります。
不安になりながら筋トレすると集中できませんので、やはり安心感がある極太フレームのフラットベンチがベストです。

ベンチには、平らな「フラットベンチ」、背もたれの角度が斜めや垂直にも調節できる「アジャスタブルベンチ」などがあります。
当然、「アジャスタブルベンチ」のほうが多種のダンベルトレーニングに対応できますので便利ですが、家トレで肉体改造・ダイエットする場合、「フラットベンチ」で十分です。

令和モテオ
令和モテオ
我が家にあるのはフラットベンチ。
フラットベンチだけで肉体改造に成功した。

 

安定感・耐久性がある極太フレームのフラットベンチ

極太フレームのフラットベンチを2つご紹介します。

フラットベンチPRO(FIGHTINGROAD)

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) フラットベンチPRO

サイズ: W55cm×D130cm×H45cm

極太フレームで安定感・耐久性ともに抜群。
幅が130cmと広いのが安定感を生み出しています。

長く人気のフラットベンチです。
 

PURE RISE(ピュアライズ) フラットベンチ

PURE RISE(ピュアライズ) フラットベンチ

サイズ:W55cm×D110cm×H43cm

耐荷重、なんと250kg。
体格が良くて体重がある方でも安心です。

クッションは7cmと極厚なのもポイントです。

コストパフォーマンスに優れた商品です。

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